Pridruži nam se

Personaliziraj si portal prema svojim interesima i druži se s ostalim članovima portala MaminaMaza. Odaberi jednu od ponuđenih mogućnosti i registriraj se besplatno!


Već imaš račun?
Prijavi se

10 jela za trudničku prehranu

10 jela za trudničku prehranu
shock

Ovi hranjivi i kalorični paketići hrane održavat će buduću mamu sitom tijekom trudnoće ali i poslije porođaja.

Jaja

Što sadrže: Bilo da ih volite pečena, kao kajganu, omlet, tvrdo kuhana, jaja su zlatni izvor proteina u trudnoći. Ona su također dobar izvor folne kiseline, željeza i kolina.

Jaja
topfer / sxc

Što je dobro za vas oboje: Ne samo da su jaja relativno jeftina, puna proteina ona također sadrže i kolin. Kolin je važan u fetalnom razvoju mozga i smanjuje rizik od neuronskih defekata kao što je poremećaj spina – bifida. Ali da bi se održala dobra svojstva morate koristiti cjelovita jaja ne samo bjelanjke, jer kolina ima u žutanjcima i ako više volite hamburgere nego jaja, posrećilo vam se, jer kolina također ima i u govedini. Dobar razlog više je da za razvoj mozga svog djeteta konzumirate jaja oplemenjena s Omega 3.

Slatki krumpir

Što sadrži: Nemojte samo koristiti krumpir za blagdane jer on sadrži puno hranjivih vlakana, vitamina B6, kalija, čak i više nego banane, vitamina C, željeza, bakra i beta karotena te minerala koji vašem tijelu pomaže apsorpciju željeza. Zato je dobro imati pored sebe slatkog krumpira jer je on dobar kuhani, pečeni, prženi... Jednostavno je fina hrana!

Pekarski krumpir
henkelz / sxc

Što je dobro za vas oboje: Budući da i ostala hrana s našeg popisa nudi mnogo hranjivih sastojaka, mi izdvajamo slatki krumpir zbog beta karotena, poznatog antioksidanta kojeg vaše tijelo pretvara u vitamin A. A znate da vitamin A igra glavnu ulogu u razvoju dječjih očiju, kostiju i kože. Slatki krumpir je isto tako važan radi željeza. Ne samo da su naranče izvori željeza one također imaju u sebi i bakra.

Orasi

Što sadrže: Ove hrskave i obične grickalice pune su hranjivih zdravih masti, uključujući Omega 3 potrebne za razvoj mozga, proteine, vlakna i još neke vitamine i minerale. Osim toga uživajući u orasima pomoći ćete sebi da dobijete onih 800 miligrama magnezija potrebnog za razvoj zubiju.

Orasi
cannah / sxc

Zašto su dobri za vas oboje: Uživajući u hrani bogatoj magnezijimom izbjeći ćete preuranjeni porođaj i pomoći će vam u razvoju bebinog nervnog sistema. Jedna četvrtina šalice mandula sadrži 98 miligrama magnezija, zato redovito jedite ovu poslasticu - ali pripazite, ako se tijekom dana osjećate slabo probajte pistacio u kori. Trebat će vam malo dulje da ih konzumirate davajući do znanja vašem tijelu kada će vam ih biti dosta.

Grah i leća

Što sadrže: Ako niste preveliki ljubitelj mesa ili ako ne jedete nijednu vrstu mesa, grah i leća su izvrsni izvori proteina i željeza također i folne kiseline, vlakana i kalcija. Grah, naročito zapečen je dobar izvor cinka.

Grah
leon-nanda / sxc

Zašto je dobar za vas oboje: Najbolje minerale nalazimo u proizvodima životinjskog podrijetla ali ako ste ili ćete postati mama vegetarijanac grah i leća su izvrsne zamjene. Grah je bogat cinkom, esencijalnim mineralom koji će vas štititi od preuranjenog porođaja, male porođajne težine bebe i produženog porođaja. Smeta li vam grah za probavu? Ostale izvore cinka nalazimo u mesu, piletini, mlijeku, cerealijama,indijskom oraščiću,grašku,rakovima i školjkama, hrani oplemenjenom B12 koji pomaže u održavanju zdravlja nervnih stanica i crvenih krvnih zrnaca. No nemojte ih jesti u sirovom stanju!

Nemasno meso

Što sadrži: Svakako da znate da je to najboji izvor proteina ali i nemasna govedina i svinjetina podjednako su bogate, željezom i vitaminom B.

Govedina
cgrant6 / sxc

Zašto je dobro za vas oboje: Vaše tijelo sada treba mnogo više proteina, oko dodatnih 25 grama dnevno za razvoj fetusa i da se njegovi mišići mogu razvijati normalno. Nekima treba samo željeza. Nedostatak nekog od ovih minerala može omesti dječji razvoj i rast i povećati rizik od preuranjenog porođaja i manje tjelesne težine. Željezo je važno i za mame. Potrebno je za razvoj crvenih krvnih zrnaca kako bi se spriječila anemija. Tijekom trudnoće vaš krvni volumen se povećava tako da će vam biti potrebno povećati unos željeza za oko 27 miligrama dnevno. Savjet: dovoljno mesa, dobre doze vitamina B6 koji pomaže razvoju dječjeg tkiva i mozga a istovremeno smanjuje i olakšava jutarnje povraćanje u mame.

Sok od naranče

Što sadrži: Popijte čašu ujutro da se opskrbite folatima, cinkom, i naravno vitaminom C.

Sok od naranče
BlueVibe / sxc

Zašto je dobar za vas oboje: Vjerojatno ste mnogo besmislica čuli o folnoj kiselini i pojačanoj ishrani i sintetskim oblicima njihovih dodataka u hrani ali s dobrim razlogom - to je dobar izvor kako bi se izbjegli neki deformiteti u ranoj trudnoći i omogućili zdravu trudnoću, pa probajte unijeti 600 mikrograma svaki dan. Cink je veoma važan za održavanje mišićnog tonusa i mišićne funkcije, metabolizma, općenito osjećaja dobrog zdravlja. Osim željeza, trudnice trebaju uzimati mnogo cinka zbog povećanja krvnog volumena,  i kao što već znate, sok od naranče je odličan izvor vitamina C, koji ne samo da vas štiti od prehlade već pomaže u boljoj apsorpciji željeza i pomaže u zdravlju zubiju i kostima vaše bebe, ali i  vama. Vitamina C ima u brokuli, rajčici, jagodama, crvenim paprikama, i u raznom voću iz porodice citrusa uključujući još jednu trudničku hranu a to je plod manga koji je oplemenjen s više od 20 različitih vitamina i minerala. Bonus: uzmite sok od naranče s pojačanim vitaminom D koji povećava cirkulaciju u posteljici i omgućava jače kosti u vaše bebe.

Jogurt

Što sadrži: Iznenadit ćete se! Običan jogurt sadrži više kalcija nego mlijeko. Uključujući proteine, vitamin B i cink, a osim toga sadrži nutrijente koji pomažu u izgradnji kostiju.

Jogurt
LotusHead / sxc

Zašto je dobar za vas oboje: Kalcij je potreban za zdrave kosti i zube i pomaže da se bebine kosti i zubi normalno razvijaju i ako ih ne biste oboje dobivali bili biste u opasnosti. Mame koje očekuju bebe trebale bi najmanje uzimati 3 porcije u hrani bogate kalcijem da izbjegnu malu porođajnu težinu bebe i preuranjeni porođaj. Ako su vam vrijednosti kalcija niske dijete će kalcij uzimati od vas iz vaših kostiju stavljajući vas u opasnost da dobijete osteoporozu kasnije u životu. Savjet: pojedite Grčki jogurt s puno voća da udvostručite unos proteina.

Zob

Što sadrži: Bogata je proteinima, vlaknima i vitaminom B.

Žitarice
jan-willem / sxc

Zašto je dobra za vas oboje: Započnite dan velikom zdjelicom zobi. Cjelovita vitaminom B i folnom kiselinom, zob je idealna za vašu energiju naročito ako vas je jutarnja mučnina iscrpila. Osim toga sva ta vlakna će vas osloboditi zatvora stolice u idućoj trudnoći. Ali savjet ne vrijedi samo za mame. Čak i običan doručak s običnom zobi sadrži proteine i vitamin B6, podjednako važne i za bebu i za mamu. Savjet: potražite zob koja je pojačana dodatkom željeza i folnom kiselinom.

Lisnato povrće

Što sadrži: Lisnato povrće su glavni nositelji ove liste. Puni antioksidanata i nutritivnih sastojaka, povrće tamno-zelenih listova važno je za buduće mame i za razvoj njihove bebe. Špinat, šparoge, brokula, kelj trebali bi se uistinu naći na svačijem tanjuru.

Špinat u trudnoći
delazon / sxc

Zašto je dobro za vas oboje: Ovo veoma korisno povrće važno je za buduće mame i za razvoj njihove bebe. Ne samo da sadrže antioksidante nego su puni kalcija, cinka, vlakana, folata i još jednog važnog hranjivog sastava za kojeg vam nismo rekli a to je vitamin A. On pomaže u razvoju bebinog vida i rastu kostiju i zubi ali i mame ga istovremeno dobivaju. Osjećate li da biste u pola noći mogli pojesti malo špinata ili šparoga? Naranče su također dobar izvor tog vitamina.

Losos

Što sadrži: Ova masna riba sadrži mnogo Omega 3 masnih kiselina i proteina.

Losos u trudnoći
lockstockb / sxc

Zašto je dobra za vas oboje: Zaboravite na loše glasine o ribi i jednostavno si uključite u ishranu losos u idućih 9 mjeseci. Omega 3 masne kiseline, DHA i EPA, prisutne je u ovoj ribi pomažu razvoju dječjeg mozga a veće količine DHA u novorođenčadi pokazao je veći stupanj inteligencije, naprednije motoričke funkcije i rjeđe neurološke poremećaje kasnije u razvoju. Omega 3 su dobre zas razvoj dječjih očiju a losos je veliki izvor čistih proteina za buduće mame. Zabrinuti ste zbog morskih plodova? Losos ne sadrži velike količine žive i siguran je za konzumaciju u budućih mama, ali dozvoljena količina unosa lososa bila bi dvije porcije tjedno (po 100 grama tjedno za svaku porciju). Ukoliko vam se jednostavno ne jede riba, i orasi ili mandule mogu biti izvrna zamjena!