Trudnoća mijenja tijelo, i mnoge žene se ne osjećaju dobro u svojoj koži zbog viška kilograma nakupljenog tijekom trudnoće. Da bi se žena vratila u svoju staru formu nikako se ne preporučavaju stroge dijete, osobne trenere ili višesatno znojenje u teretani. Potrebni su strpljenje, volja i želja.
Tijekom peroda dojenja
U prvim mjesecima nakon poroda, gubitak viška kilograma bit će težak jer je tijelo fokusirano na dojenje i maksimalno iskorištava svaki djelić hrane. To ne znači da treba prestati dojiti, jer odustajanje može dovesti do dodatnog nakupljanja kilograma. Bolje je pričekati prirodan prestanak dojenja, kada će tijelo lakše gubiti višak kilograma. Također, važno je ne prejesti se pod izgovorom da se osigurava dovoljno mlijeka za bebu. Kvalitetna i raznolika prehrana je ključna, ali količina nije toliko bitna koliko kvaliteta mlijeka.
Vrijeme nakon poroda može biti obeshrabrujuće za mlade majke koje se suočavaju s promijenjenim tijelom. Trbuh nije više ravan i čvrst, bokovi su širi, ali bujne grudi mogu pružiti određenu utjehu. U prvih šest tjedana nakon poroda, majke bi trebale uživati u novoj ulozi i dopustiti tijelu da se prirodno oporavi uz podršku kvalitetne i raznolike prehrane. Dijete i mršavljenje sada nisu prioritet i nisu dio zdravog oporavka.
Kako se što prije vratiti u staru formu?
Brzina povratka u staru formu ovisi o broju kilograma nakupljenih tijekom trudnoće. Majke koje su dobile između 11 i 15 kilograma obično vraćaju staru figuru za nekoliko mjeseci. Ako je dobitak bio veći od 15 kilograma, gubitak viška može potrajati. Treba imati na umu da tijelu treba vremena da se oslobodi kilograma nakupljenih tijekom devet mjeseci.
Majkama se danas savjetuje isključivo dojiti do otprilike 5. ili 6. mjeseca djetetova života, jer do tada nema dohrane kašicama. Kvalitetu mlijeka osigurava prehrana koja ne smije biti restriktivna niti usmjerena na mršavljenje. Majke bi trebale gubiti višak kilograma prirodnim ritmom, a preporučuje se ne gubiti više od dva kilograma mjesečno. Dojiljama je potrebno oko 500 kalorija više dnevno nego prije trudnoće.
Kad je pravo vrijeme za povratak stare forme?
Nakon prestanka dojenja, kada dijete počne jesti čvrstu hranu, majke mogu početi raditi na svojoj figuri. Dijete su tada dozvoljene, ali treba biti oprezan s dijetama koje obećavaju brze rezultate, jer one mogu šokirati tijelo i usporiti metabolizam. Bolje je promijeniti način prehrane, jesti zdravo i redovito, te se posvetiti tjelesnoj aktivnosti za trajne rezultate. Preporučuje se uključiti što više voća i povrća u prehranu, u svim varijantama.
Uravnotežena prehrana, fizička aktivnost i dojenje najbolji su načini za postupno vraćanje figure nakon porođaja.